Minder giswerk.
Gerichter trainen.
Je fietst regelmatig, maar weet niet altijd of je op de juiste intensiteit traint. Of je bereidt je voor op een fietsvakantie, Granfondo of wedstrijd. Een inspanningstest geeft je een vertrekpunt dat bij jouw niveau past.
DIT NEEM JE MEE UIT JE TEST.
Je huidige startniveau
Een beeld van je fietsconditie op het moment van de test. Dit vormt ook je referentie wanneer je later opnieuw test.
Je lactaatdrempels
Persoonlijke drempels op basis van de metingen. Ze helpen ons je trainingsintensiteit op jouw niveau af te stemmen.
Je hartslag- en vermogenszones
Jouw persoonlijke zones in hartslag en wattage, voor verschillende trainingsintensiteiten. Je weet welke intensiteit past bij een rustige duurtraining en welke bij een intensiever blok.
JOUW TEST, STAP VOOR STAP.
Bekijk hoe de test verloopt, hoe je je zones gebruikt en wat je meebrengt.
JE ZONES KENNEN IS DE START.
Wil je begeleiding om je testresultaten om te zetten in een trainingsplan dat past bij je doel en agenda? Ontdek onze coaching of bespreek je vraag met ons.
ONTDEK COACHING → STEL JE VRAAG →
KLAAR VOOR JE FIETSTEST?
01 / Fietsen op jouw fiets
Je doet de test op je eigen fiets. De belasting gaat stapsgewijs omhoog. Zo brengen we in kaart hoe jouw lichaam reageert wanneer de inspanning zwaarder wordt.
02 / Meten per blok
We werken met het 5’-protocol: inspanningsblokken van vijf minuten. Met lactaatmetingen volgen we je reactie op de toenemende belasting.
03 / Je zones bepalen
Op basis van de metingen bepalen we je lactaatdrempels en persoonlijke hartslag- en vermogenszones. We leggen uit wat die betekenen voor jouw fietstraining.
Wat doe je met die zones? Je kiest eerst het doel van je training en gebruikt daarna jouw gemeten hartslag- en vermogenszones als leidraad.
Een rustige duurtraining
Je gebruikt de hartslag- of wattagezone die bij rustig fietsen past. Zo krijgt je duurtraining een duidelijke intensiteit, afgestemd op jouw test.
Een intensiever trainingsblok
Je gebruikt de hartslag- of wattagezone die bij dat trainingsdoel hoort. Je hoeft de intensiteit niet te bepalen op basis van de hartslag van een fietsmaat.
1 uur · €139 · op je eigen fiets
Wees 5–10 minuten voor je afspraak aanwezig. Breng mee:
• Je eigen fiets
• Een volledige fiets- of sportoutfit, inclusief fietsschoenen
• Een handdoek
• Water
• Je eigen hartslagmeter of hartslagband
Heb je geen eigen hartslagmeter? Vermeld dit bij het boeken, zodat wij een hartslagband kunnen voorzien.Is dit ook voor recreatieve fietsers?
Je hoeft geen wedstrijd te rijden. Ook voor een fietsvakantie, Granfondo of meer structuur in je fietstraining helpt de test je startniveau en zones te bepalen.
Hoe bereid ik me voor?
Neem het materiaal uit de meeneemlijst hierboven mee. Twijfel je over je planning of voorbereiding? Vraag ons advies vóór je afspraak.
Wanneer is opnieuw testen zinvol?
Als je je vooruitgang wilt vergelijken of je trainingszones wilt bijstellen. Bespreek met ons welk moment past bij je trainingsperiode en doel.
Zit coaching inbegrepen?
De losse test kost €139. Een persoonlijk coachingtraject is apart: daarin stemmen we training, kracht en voeding op elkaar af en volgen we je op.